夏季午睡注意四大禁忌 午睡时间不是越长越好

炎炎夏日,午睡能让我们补充体力,但是关于午睡的四大禁忌你了解吗?文通网[WENTONG.ORG]今天带大家一起来看看夏季午睡注意四禁忌 午睡时间不是越长越好,说不定你能得到一些新的收获。

忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。下面让我们一起来看看关于午睡的禁忌都有哪些

午睡的禁忌

1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

2)忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

3)忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

4)忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。

夏季午睡注意四大禁忌 午睡时间不是越长越好

午睡技巧

很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

入睡时间选择 一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

午睡注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡时间适度 专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

夏季午睡注意四大禁忌 午睡时间不是越长越好

不要趴着午睡

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

趴着午睡的3大危害

很多上班族午休时间都不回家,往往都是趴着睡午觉,熟不知这样做的危害。

1.危害一

由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

2.危害二

因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

3.危害三

趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 如果不能回家睡午觉,也要尽可能地在课桌上躺着午睡,而不要趴在课桌上睡觉。此外,午饭之后不要马上午睡,午睡时间以半小时为宜。

夏季午睡注意四大禁忌 午睡时间不是越长越好

正确午睡方式

正确午睡方式应养成,只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。

1.理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧;

2.如果条件不能回家午睡,可以尽可能地在桌子上躺着午睡,而不要趴着桌子午睡;

3.如果不方便躺在桌椅上午睡,不妨带个U形枕,午睡时垫在脖子上,靠着椅背睡觉,这样可以减小挤压,不仅让眼睛,还能让颈椎等其他部位真正松弛休整,更容易入睡;

4.午饭之后不要马上午睡,午睡时间不宜超过30分钟。

以上就是关于午睡的注意事项介绍,想要下午更精神,午睡的时候一定要注意以上这几点。

夏季午睡注意四禁忌 午睡时间不是越长越好的答案你现在是否已经心里有底了呢?想要了解更多饮食上的禁忌,请锁定文通网[WENTONG.ORG]。

人吐槽 人点赞

猜你喜欢

发表评论

用户名: 密码:
验证码: 匿名发表

你可以使用这些语言

查看评论:夏季午睡注意四大禁忌 午睡时间不是越长越好