八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦

文通网[WENTONG.ORG]为各位精心准备各类健康营养美食,本次为大家带来的是八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦,详尽步骤保证一学就会,为你诠释美味与健康的完美结合。

夏季到了也是吃苦瓜的季节,很多女生都不喜欢苦瓜的味道,可是苦瓜不仅有益健康,所含的消脂素,更是减肥的最佳营养素。下面小编教会大家做8款营养健康又瘦身的苦瓜减肥菜,让你从这个初夏颠覆S极限,轻松瘦身一个夏天,“先苦后甜”哦!一起来试试吧!

八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦

1、冰镇梅汁苦瓜

材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

做法:

将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;香菜切碎末、姜切丝;将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时;从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。

2、虾胶酿苦瓜

材料:大虾仁、苦瓜。

做法:

①把苦瓜切段、去芯,用水焯好;把虾仁切碎做成虾肉丸嵌在苦瓜段上。

②上笼蒸熟。

③将鸡精、盐、水豆粉调好芡汁,浇在蒸好的苦瓜上。

八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦

3、苦瓜瘦肉汤

材料:瘦猪肉250克,苦瓜400克。精盐适量。

做法:

①将苦瓜去瓤切成块;瘦猪肉也切成块。

②锅中放水煮开后,放入猪肉苦瓜炖煮约30分钟。加少许盐调味,待猪肉煮透即可起锅食用。

4、菠萝苦瓜鸡

材料:鸡1/2只、菠萝1/2颗、苦瓜1条、丁香鱼(小鱼干)50克、黄豆瓣酱20克。姜片、油、糖、盐、米酒、蒜末、酱油、香油、菊花、辣椒末各适量。

做法:

①丁香鱼洗净泡软;鸡切块;菠萝切片;苦瓜洗净切块备用。

②将丁香鱼加半锅水熬煮成高汤。

③起油锅,姜片爆香,放入鸡块炒至变色,再将菠萝、苦瓜加入拌炒。炒至闻到菠萝香味,再倒入酒及黄豆瓣酱,继续炒匀。

④把炒好的鸡块、苦瓜、菠萝倒入备好的丁香鱼高汤中,加少许盐调味,大火煮开后,转小火,继续焖煮10~15分钟即可。鸡肉可就着蘸料食用。

八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦

5、苦瓜鸡蛋

材料:苦瓜1条,鸡蛋2个。盐、昧精各适量。

做法:

①苦瓜剖开,去籽,切成片,用盐腌5分钟。

②挤去汁水,打入2个鸡蛋,加味精搅散,下锅炒熟即好。

6、双菇苦瓜丝

材料:苦瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖、香油

做法:

①将苦瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。

②油爆姜丝后,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,同炒至苦瓜丝变软。

③将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦

7、雪菜苦瓜

材料:苦瓜300克,雪菜100克。料酒、酱油、葱末、味精各适量。

做法:

①将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成细丝;雪菜洗净后切成碎末。

②炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,放入苦瓜煸炒至变软,再放入雪菜、料酒、酱油、葱末,煸炒出香味,撒味精起锅即可。

8、苦瓜鸡片

材料:苦瓜200克,鸡胸脯肉250克,鸡蛋1个。绍酒、糖、酱油、盐、鸡粉各少许,葱末、淀粉、水淀粉各适量。

做法:

①将苦瓜去瓜蒂、去瓤,切成厚片,用盐拌匀,腌一小会儿,放入开水锅中烫一下,捞出沥干水分,待用。

②将鸡胸脯肉洗净,切成片,用少许酱油、鸡蛋清、淀粉拌匀。

③炒锅置中火上,放入适量油烧至温热,放入鸡片,滑散至变色,捞出沥干油。炒锅中留少许底油,放入葱末炒香,下苦瓜片略炒,加入酱油、糖、鸡粉和2汤匙水,用水淀粉勾芡,倒入炒好的鸡片,炒匀后即可出锅。

八款苦瓜瘦身食谱 夏季多吃苦才享瘦的制作方法就为大家介绍到这里,只要稍加练习相信各位就能熟练掌握。想要寻找更多饮食食谱,请认准文通网[WENTONG.ORG]。

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