如何拥有迷人胸肌 三招让你魅力飙升

健身是通向健康的一个必经之路,掌握正确的健身知识可以让你得到事半功倍的效果。文通网[WENTONG.ORG]本次将带各位一起了解如何拥有迷人胸肌 三招让你魅力飙升,了解了这些就能少走许多弯路。

如何拥有迷人胸肌 三招让你魅力飙升

一、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。

2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。

5——10公斤,15次,3组

要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。

这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。

如何拥有迷人胸肌 三招让你魅力飙升

二、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝,脚腕交叉。

3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。

4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。

5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。

15—30公斤,8—10次,2—4组。

要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。

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三、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。

2、仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。

3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。

4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

5—10公斤,15次,3组

要点:如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。

看完如何拥有迷人胸肌 三招让你魅力飙升,你是否有了全新的认识呢?更多专业健身知识,请关注文通网[WENTONG.ORG]。

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