白领一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身

健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦。文通网[WENTONG.ORG]今天就带大家一起了解白领一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身希望对你的健身能有所帮助。

白领一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身

办公室健身小诀窍

1、双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

2、提脚瘦腿收腹小动作

step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。重复5次。

3、抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。

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4、脚踝小运动,有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替重复运动3次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部慢慢收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上,双手放在胸前,慢慢向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回到初始动作。左右交替进行10次。

看完本篇文章,相信大家已经了解了白领一族常腰酸背痛 教你坐在椅子上健身更多健身常见问题,请关注文通网[WENTONG.ORG]。

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