睡眠不好影响日常生活?改掉这几个坏习惯还你优质睡眠

想要有健康的身体,充足且优质的睡眠是必不可少的。我们的机体在夜间将会对身体进行修复,帮助储存能量,而好的睡眠还能够让我们解除疲劳,拥有良好的精神状态来迎接新的工作挑战,然而一些坏习惯正在影响着我们的睡眠。

睡眠不好影响日常生活?改掉这几个坏习惯还你优质睡眠

下面这几种坏习惯一直在影响着我们的睡眠,中招的朋友改进改掉吧!

睡前吃东西

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睡觉之前吃点东西这个习惯很多人都有,尤其是那些喜欢吃宵夜的朋友,在吃饱之后就睡觉,容易使胃肠道淤血,影响睡眠质量,而且很容易得结石,同时还更容易发胖,集诸多坏处于一身,睡前最好不要吃东西了。

卧室杂乱无章

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睡觉需要有一个好的环境,良好的睡眠环境能够让人尽快入睡,如果你的卧室一团糟,并且将看电视、打游戏、工作全部带到卧室里面,那么你的睡眠肯定会被这些因素所影响。

睡觉不规律

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很多上班族都会在周末的时候睡个懒觉,而这样就打破了我们固有的生物钟节律,周一至周五早睡早起,到了周末就成了“夜猫子”,晚上熬夜不睡,白天就睡到中午才起床。

喝咖啡

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我们平常都会选择喝咖啡来提神,让我们有更好的精神来面对工作,但是在咖啡中的咖啡因会在我们的体内停留3至5个小时,所以在喝咖啡的时候我们可以选择上午的十点左右或者下午的3点左右,以免影响到睡眠。

玩手机

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自从智能手机让我们的生活变得越来越方便之后,睡前玩玩手机已经成了很多人的通病,即便是某些中老年朋友也无法抵挡手机带来精彩,而在睡前玩手机将会让你的大脑处于兴奋的状态,并且很多人一旦玩起手机就没有了时间观念,不知不觉几小时就过去了,所以睡前尽量不要玩手机。

开灯睡觉

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我们在睡觉的时候会分泌褪黑素,而在有光亮的条件下,褪黑素分泌会减少。褪黑素不但可以随断我们的入睡时间、改善睡眠质量,而且还可以帮助我们延缓衰老,所以在睡觉的时候尽量保持室内环境的黑暗。

温度太高

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一般情况下人体最适宜的睡眠温度是20摄氏度左右,最高不要超过23摄氏度,不然就会感觉太热,如果温度过低就会让我们的身体受到寒冷的刺激,使大脑皮层兴奋,影响睡眠。

饮食不健康

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常食用甜食、油炸等不健康食物会影响我们的睡眠,比如在大量食用甜食之后,我们血糖也会速度随之升高,我们通常会感觉口渴而造成多饮水和多尿的情况,睡眠自然就无法保障,这也是为什么糖尿病患者睡不好的原因。

想要拥有良好的睡眠质量还需要我们对自己的生活习惯喝饮食习惯进行控制,保持良好的生活饮食习惯不仅能够让睡眠质量更好,还可以让身体更加健康。

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