一直坚持跑步没有效果?可能是这几个原因导致

跑步是一件非常好的减肥运动,很多胖友都会选择用跑步的方式来减肥,然而有些朋友跑步不仅没有达到预期的效果,反而体重有增长的趋势,这时候是不是应该放弃跑步呢?答案当然是否定的,长期坚持跑步却没有效果可能是这几个原因。

一直坚持跑步没有效果?可能是这几个原因导致

跑得不够快

一直坚持跑步没有效果?可能是这几个原因导致

跑步是一项非常好的有氧运动,减脂的效果也是非常好的,如果你想要通过跑步来减肥的话一定要注意心率维持在100次/分钟以上,也就是说需要一定的运动强度,而心率可以通过运动手环等工具进行监测。

时间太久

一直坚持跑步没有效果?可能是这几个原因导致

跑步的前二十分钟消耗的使体内的糖分,对于减脂的朋友来说需要三十分钟以上的运动才能有所成效,当然并不是时间越久越好,一般不要超过五十分钟,长久的有氧运动将会消耗蛋白质,肌肉纤维也将丢失,这样就会直接影响到你的脂肪的代谢,并不利于减脂。

只关心体重值

一直坚持跑步没有效果?可能是这几个原因导致

一直坚持跑步却不见体重下降并不一定就是跑步没有效果,跑步不仅能够消耗体内的热量,同时还能帮助肌肉纤维生长,而肌肉比脂肪的密度要大很多,跑步可能让你的肌肉多了脂肪少了,这样身体变得更加健康,无需担心体重问题。

动方式单一

一直坚持跑步没有效果?可能是这几个原因导致

有氧运动减肥容易遇到瓶颈期,长时间单一的运动方式会让肌肉群产生耐受,从而影响到脂肪代谢的效率,这是可以适当的加入一些力量训练,两者结合可以达到更好的效果,同时也能够让身体肌肉的线条变得更加好看。

减肥并不是一朝一夕的事情,重要的是有支持以恒的毅力和对自己饮食的自我控制,了解正确的运动知识,能够更好地提高减肥的效率。

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