大吃大喝后减肥小窍门 多吃蔬菜运动增加消耗

肥胖的元凶来源于生活的习惯,要想改变体型,就需要注重平时的点滴。文通网[WENTONG.ORG]今天带大家一起看看大吃大喝后减肥小窍门 多吃蔬菜运动增加消耗,学会如何健康减肥。

经济的发展和生活水平的提高导致越来越多的人都控制不住自己的体重,肥胖的人群也是随处可见,下面就让我们一起来看看这些减肥小窍门吧。

食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝葡、菠菜、番茄等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。

调整热量摄取

一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与糖类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约 1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,这样反而会造成脂肪堆积的反效果。

运动增加消耗

大吃大喝的情况下,一餐的卡路里随随便便都可以飚到3000大卡,因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的,而运动就是最佳消耗卡路里的方式了,运动不只消耗当下的卡路里,还有后续的闷烧效果,让运动完的身体,持续维持高代谢的状态,把多余的热量全都消耗光光。

大吃大喝后减肥小窍门 多吃蔬菜运动增加消耗

食物热量卡路里三个小贴士:

含钾食物:

苹果 热量≈50千卡/100克,葡萄柚 热量≈35.3千卡/100克, 番茄 热量≈25千卡/100克,菠萝 热量≈29.2千卡/100克,香蕉 热量≈125千卡/100克

蔬菜:

黄瓜 6片 28g 5千卡;香菇 1杯 70g 20千卡;芥菜 1杯 140g 30千卡;洋葱 1杯 210g 60千卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱);青豆 1杯 170g 150千卡。

青椒 1个 74g 15千卡,雪菜 100g 60千卡 竹笋 100g 40千卡,菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡,豆苗 100g 40千卡,丝瓜 100g 40千卡。

脂肪低的肉:

鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克 /43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡 (1376千焦),单位热量较高。

看完这篇文章,相信大家已经了解了大吃大喝后减肥小窍门 多吃蔬菜运动增加消耗。关注文通网[WENTONG.ORG],与赘肉说再见,健康减肥从此开始。

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