便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰

健身是一类体育项目,通过运动提高协调,从而使身体强健。但是健身也需要注意合理。本次文通网[WENTONG.ORG]将带你了解便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰看完相信你一定能得到新的收获。

内脏运行不畅通,很容易会造成便秘,导致肥胖,多做有助腹部血液循环的便秘瑜伽动作,可以让你改善腰腹肥胖,摆脱便秘的困扰。

缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?小编为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。

不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。

便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰

排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

释放腹部紧张

腹部放松运动,梳理肠胃。

1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。

2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

看完本篇文章,相信大家已经了解了便秘怎么办 瑜伽摆脱便秘的困扰更多健身常见问题,请关注文通网[WENTONG.ORG]。

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