女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经

为了获得一个健康的身体,许多人都开始选择了健身运动。健身也有着许多学问,比如女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经文通网[WENTONG.ORG]今天就带大家一起一探究竟。

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。女生经期时要避免倒立,以免造成经血逆流,而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经

正处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动,建议还是以静功为主,可适当练习静坐、坐式八段锦等,可以达到宁心安神、益气行血之目的,五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐,可以很好地帮助睡眠,一觉醒来会感到精神抖擞。

睡前如何静坐呢?将两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收;双目微睁,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。

静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边、草地上、花丛中,用五官充分感受,找身临其境的感觉。也 可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。

猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

Step1

身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。

Step2

慢慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。

Step3

维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

Step4

有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,维持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经

瑜伽,有心灵瑜伽、动作瑜伽等,要是夫妻在进行性生活时,配合着瑜伽的动作不仅可以提升两人爱潮,还能够起到健身的良好作用。闭上眼睛,在舒缓的音乐 中,体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中,你也能这样做,就能唤醒身体对性爱的感受能力,体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗 指出,练习瑜伽能让你的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,与性爱的另一方更好地契合!

在瑜伽的发源地印度,每年一次的全国性爱调查报告 显示,大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习,比如束角式(双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两 腿尽量分开,上半身前倾,双手尽量向前延伸),可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中,还有一些锻炼会阴部的动作,比如吸气或呼气后,屏住气,轻轻地收 缩肛门和会阴。

瑜伽大师指出,这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动--提肛运动,通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉,达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的,对于改善女性阴道松弛,增加男性勃起时间,都能起到一定的作用。

看完女性做瑜伽的好处 猫式瑜伽缓解痛经,你是否有了全新的认识呢?更多专业健身知识,请关注文通网[WENTONG.ORG]。

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