男士健身注意什么 应及时补充营养

健身是保持身体健康的一种有效手段,但是也需要一定的了解,正确的习惯可能反而会事倍功半哦。文通网[WENTONG.ORG]今天就带大家一起了解男士健身注意什么 应及时补充营养希望对你的健身能有所帮助。

男士健身注意什么 应及时补充营养

随着经济的高速发展,大城市的人们压力也是越来越大,所以很多的男士会通过健身的方式来释放压力,但是关于健身需要注意的事项你知道多少呢?下面就让我们一起来看看吧

1.训练不应安排在进餐后1.5小时之内。如果离进餐时间太近,很可能在训练时发生腹部绞痛。

2.一天中训练安排在什么时候并不重要,关键是每次训练时间要一致。当然许多人工作“漂泊不定”, 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致。

3.做负重训练时选择的重量最好能达到:在使用最少训练次数的前提下快速使肌肉达到力竭(要明显感受到肌肉收缩)。如果你想增长肌肉纬度,训炼次数应控制在6-8之间。

4.腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。

5.如果一个训练重量能轻松(注意是轻松的)完成12次,则是增加重量的时候了。

6.不同的训练部位组间休息时间也有所不同,上身1分钟左右,下半身2分钟内。

7.大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉生长即发生休息的时间内。

8.多次数的训练主要针对的是肌肉耐力,少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量。

9.许多人认为训练过度是因为训练强度太大的缘故。其实不然,过多的训练动作和训练次数也是罪魁祸首。

男士健身注意什么 应及时补充营养

目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说,一日三餐只要不偏食,一般来说营养可以保证。

如果运动量较大,则应多增加些营养:

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,健身效果才能凸显。

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