夏季如何减肥 这些减肥误区让你越减越肥

减肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为,健康的减肥可以有效提高人们的身体素质,改善身体状况。文通网[WENTONG.ORG]本次就带大家一起来了解一下夏季如何减肥 这些减肥误区让你越减越肥

夏季如何减肥 这些减肥误区让你越减越肥

1:细心地挑选饮品

在炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!

夏季健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。

2:学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

3:耐心有助减肥

耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。

夏季如何减肥 这些减肥误区让你越减越肥

4:改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!

5. 每两小时进食一次可以加快新陈代谢

错误原因:每隔四五个小时(甚至八个小时)进食正常分量的餐点绝不会让新陈代谢速度放缓。进食频率提高可以消除饥饿感,帮助你抵抗美食的诱惑。但如果你想要这样做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足够小份。另外,每两小时进食一次会让人在一天内摄入的热量过高。

6. 水果和蔬菜要用喝的

错误原因:把五份果蔬放入榨汁机,获取一杯果蔬汁好似是获取一天所需营养最有效的方法,这也会让你付出代价——其中不幸的是,榨汁带走了果蔬中最重要的一个成分:膳食纤维。它存在于果浆、果皮和种子中,而膳食纤维的好处涵盖了从让人拥有饱腹感到保持血糖水平稳定。如果你的榨汁对象更多的是甜味食材(水果和胡萝卜),而非绿叶菜,那么更大的问题是让血糖猛增。


7. 脂肪会让身体增加脂肪

错误原因:这要看你进食的是哪一种脂肪。薯片、饼干和油腻食物中的脂肪会增加人体内的胆固醇水平,增加患上疾病的风险。而有益脂肪,比如坚果、鳄梨和三文鱼,具有保护心脏,增强总体健康水平的作用,与其他健康饮食搭配,这类脂肪可以让你远离肥胖。

8. 卡路里数目就应该一是一,二是二,数清楚

错误原因:并非所有卡路里都是相同的,卡路里的类型、摄入的时间和性质可以明显改变卡路里对身体的作用。食物也会在我们体内做出反应,你进食的食物种类也是重要的组成部分。例如,一个50卡路里的苹果和一块50卡路里的奶酪蛋糕,会引发不同的内部反应。

卡路里的质量如此重要还因为加工食品中的化学物质、激素和副作用会影响真正营养的吸收。质量高的卡路里含有丰富的营养,比如菠菜。不含任何营养物质的卡路里——还被称作“空”卡路里——比如类似薯条的食物。总结:卡路里数字对分量控制具有很重要的意义,但却并非是获取优质营养的唯一因素。

9. 大量摄入蛋白质

错误原因:抱歉,进食大量蛋白质并不是健康瘦身的关键。为什么?身体需要三大营养要素:蛋白质、碳水化合物和脂肪,仅仅关注蛋白质对体重的影响是毫无意义的。你不仅剥夺了身体摄入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纤维和其他抗氧化剂的权利,而且还冒着摄入脂肪过多、引发高胆固醇和甘油三酯的风险。

夏季如何减肥 这些减肥误区让你越减越肥

10. 安排定期排毒

错误原因:身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期‘排毒’功能是相当惊人的,并不需要进行特别的净化排毒。

11. 人工甜味剂是糖的完美替代品

错误原因:它会对身体产生有害影响:研究揭露人工甜味剂的摄入和体重增长有着密切联系。《糖尿病护理》上发表的一项研究说,每天饮用无糖汽水的人与不饮用的人相比,患代谢综合征的相对风险增加36%,Ⅱ型糖尿病的相对风险增加67%。饮食中人工甜味剂的存在让你的味蕾总能够品尝到你所喜爱的甜味,你饮用的无糖饮料越多,你就会越沉溺于对甜味的渴求。

12. 生吃食物可以燃烧更多卡路里

错误原因:很多研究都显示烹饪方法——蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此,某些食物最好生吃,但这并非针对所有食物。

哦,是的,如果“负卡路里”(进食某种食物后,摄入卡路里小于燃烧卡路里)的神秘带领你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们,但如果靠这些所谓的‘负卡路里食物’生活可能会让体重减轻,同时还会减缓新陈代谢,破坏肌肉组织。

夏季如何减肥 这些减肥误区让你越减越肥的全部内容就到这里,希望对各位能有所帮助。锁定文通网[WENTONG.ORG],掌握更多专业健康减肥知识,告别多余脂肪。

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