游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择

为了获得一个健康的身体,许多人都开始选择了健身运动。健身也有着许多学问,比如游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择文通网[WENTONG.ORG]今天就带大家一起一探究竟。

游泳是夏季里常见的运动。具有增强心肌功能,增强抵抗力,减肥,健美形体,加强肺部功能,护肤等好处。


游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择

一、选择理由

游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

游泳增强心肌功能 夏季健身最佳选择

二、美体套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。


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三、护肤方案

防晒品要挑选PA值

无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看SPF值更要关注带有“PA+”的产品。PA+的有效防护时间大约只有4个小时,而PA++的有效防护时间大约是8小时,PA+++则是超强防护,可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。

清洁后要使用保湿和瘦身产品

清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩,保持皮肤的滋润度,在需要减肥部位涂抹瘦身产品,通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收,达到更好的瘦身和紧致的效果。


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TIPS

1、选择有救生员的游泳场所,下水前切勿太饿、太饱,且做好暖身运动。

2、选择色彩鲜艳的泳装,以便在出现意外时能及时被发现。

3、水中切忌慌、乱,如遇抽筋等意外要保持冷静,改用仰漂。

4、海边或户外游泳要注意防晒。

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